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牛逼三角肌训练计划 助你你刻画稜角分明的三角肌

宽阔而结实的肩膀是决定每个男人身材的标志,除去天生的骨架,发达的三角肌将为你提供男人标准的「V」型身材。另外,宽阔的肩膀还会让腰显得更细,进一步增强整体外观。肩膀的健美决定性就在于三角肌的塑造,三角肌是有前束,中束,后束组成的。然后几乎所有

增肌增重健身训练计划——胸+手臂

锻鍊出了能使我们有更好的身材和外表让自己更性感,因此就不得需要一个适合自己的增肌计划,下面将给大家提供一份增肌增重健身训练计划主要锻鍊胸和手臂肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作,可以採用相同类型动作代替。具体请看

健身禁忌hing重要!

hi,假期愉快。本期内容是来自一位健身爱好者【刀土】的健身发现,从健身中发掘了一些需要避免的东西,能少走弯路。可能有过健身经验的宝宝们也会有体会,既然是禁忌,那这篇内容开头便使用「不要xxx」的句式来和大家分享一下吧!1、不要过度训练,不要

肌肉锻鍊方法大全——背部肌肉锻鍊

锻鍊背部肌群应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去刺激它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿。不过背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻鍊的角度来讲主要是:(1)背阔肌和大圆肌(2)斜方肌

跑步不拉伸,受伤的风险大大增加,教你5个拉伸动作

很多跑步爱好者都有一个问题,那就是不重视跑步前后的热身和拉伸,这其实是非常不对的,因为如果你不重视拉伸的话,一是不能在跑步前激活你的肌群,让你跑步一开始适应不过来,二是如果没有对你的肌肉做好拉伸,在运动中就很可能有受伤的风险,所以说拉伸是一

肌肉锻鍊方法大全――背部肌肉锻鍊

锻鍊背部肌群应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去刺激它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿。不过背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻鍊的角度来讲主要是:(1)背阔肌和大圆肌(2)斜方肌

掌握最好的硬拉技术,避免受伤,高效使用硬拉锻鍊身体

硬拉是健身动作中最具有代表性的动作,这个动作会锻鍊到你全身的肌肉,是一个综合性非常强的动作。不仅能提高你身体的整体力量,而且对肌肉的线条也起到雕刻的作用,在健身界是独树一帜的。但是不正确的硬拉动作会让你的身体很容易受伤,特别是腰部,今天就来

要想练好胸肌,这6个细节需要注意

胸肌几乎是所有健身的人最重视的训练部位之一,要想练好胸肌,这6个细节你必须要注意:1、胸肌训练前请先热身肩热身肩的作用有两点,一是减少胸部训练时给肩部的压力,二是在胸肌训练中如卧推等练习动作更舒展,给胸肌更多的刺激。可以做一些轻重量的哑铃肩

短袖由M变L号!怎样从训练上做到完美的增肌?

除了健身干货,什么也没有无论是强森一样的大块头,还是模特明星一样的精壮,都需要足够大的肌肉,也是显示健身的实力的标准,那么增肌听起来就是纯粹的抗阻力训练:阻力越大,肌肉就越多。很简单,对吗?并不是。通过把正确的动作、负重、组数和次数结合在一

计划 | OMG!虐爆!——6周完整HIIT力量训练计划!

看到HIIT就一定会想到减脂这个问题,是滴,下面这个方案是一个为期6周的通用训练计划,如果你的目标是想要达到减脂的目的,就这么练,同样,不太适合初学者(就是光看结果,不注重基础动作的人!)HIIT的好处相信你已经了解的太多了,但一说到HII

教你正确的锻鍊小腿肌肉群,让你的大腿变得更加协调有型

很多的健身者在锻鍊腿部的时候都是练完大腿就结束了,都把小腿这个肌肉群给忘了,小腿的锻鍊对于我们的腿部肌肉线条影响也是非常大的。如果一个健身者在锻鍊的时候只是在练习大腿的肌肉,忽视小腿的锻鍊,那他的腿部看起来就是上粗下细的。这样会让你的腿部变

「国外译文」5个小方法让你的训练更加刺激更有效

有些事你是不应该做的,比方说迎着风吐口水,因为还会回到自己脸上;比方拉扯超人的披风;或者,比方完全不走心地完成一套训练计划。你的身体是一个适应性很强的「机械」,它只有在你给他放大信号刺激的时候,才会发生改变。换句话说,你不能在健身房里只懂得

久坐党,迈开运动的第一步!

身体里的脂肪是时时刻刻都在燃烧和消耗的;即使平躺着睡觉、坐着打游戏、趴着看美剧,消耗的热量一大半都来自脂肪供能;但你能说看美剧的减肥效果比你跑20个全部是糖原供能的百米冲刺效果好吗?显然答案是否定的;如果跑步、骑自行车并不是最适合久坐党的运

8个简单的训练动作,就可以调出完美体形

跑步心情分享靠谱好玩的运动知识点一下绿色关注按钮试试想要健康匀称的身姿,必须做全身练习,全身练习能均衡地锻鍊肌肉,促进燃脂,提高身体协调能力。今天小编为大家安利8个融合了健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体运动的全身调节训练动作。这些动作分别致力于

私人教练:释放嵴柱压力,还你完美曲线

随着电脑、手机全面进入现代人的生活后,我们的运动完全被缩减了,健康状况更是每况愈下……赶快加入瑜伽练习,几个简单的动作就可以拯救我们,每天几分钟的瑜伽伸展就会缓解不适,释放压力,重塑S曲线。牛面式①左手向下向后旋转肩背,让手背靠近两肩胛骨中

坚持这7个动作,让你的体态比别人挺拔一倍

瑜伽和普拉提是当下非常受欢迎的两项健身塑形运动,瑜伽的练习可以增强力量和耐力,而普拉提专注于核心。那么,能不能将二者有效结合,以此拥有双倍的收获呢?答案是肯定的,今天推荐的就是一项将瑜伽和普拉提完美结合的训练,通过经典瑜伽和普拉提动作,更好

平板撑和仰卧起坐外,在家如何训练核心力量?

本期问题:迷上跑步以后,去健身房越来越少了。跑团里的大神们经常说核心力量很重要,可是我除了平板撑和仰卧起坐就不知道什么其他可以在家做的核心训练了。请问有不需要器械的简易动作么?来自跑步学院的回答:首先确定这位跑友问题的前半部分:「都说跑步时

冥想式,孙俪赞它是瑜伽精华,陈坤用行动点赞它

有时候你会不会不想和他人说话,觉得周围很吵,感到十分焦躁不安,闷闷不乐呢?一套「清晨冥想瑜伽」,集中思绪,练习瑜伽,再配合着正确的唿吸方法,让你既能拥有完美身形,又能拥有一整天的舒畅好心情。一、放松的基础:冥想一天冥想十分钟的话,心中的杂念

孕妇要顺产 这些瑜伽要多练

如果孕妇朋友们是想要自然顺产的话,可以选择一些瑜伽来调整的,这对孕妇生产而言是很有帮助的,那这样的瑜伽是怎么做呢?经常瑜伽对孕妇有哪些好处呢?不妨一起来好好的看下!适合顺产的瑜伽简易坐姿,两手智慧手印轻放膝上,调整气息。1、将腿分别两侧打开

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