边工作边减肥!简单4式,轻轻松松打造S型身材!

上班下班总是很累怎么办?整天都在过坐式生活的姐妹们,就不想要知道怎么甩掉疲惫的同时还能甩掉赘肉吗?是的,能够甩肉的同时洗一洗脑,最适合办公室丽人们减肥用了!

1扩胸运动

坐直身体,拇指向上,双臂由胸前向两侧打开,重心可以移到前脚,并用力往身体的后方伸去,好让胸部能突出来,扩张整个胸大肌,直到有拉伸感;肩部后拉,自然下垂,保持20秒;动作重复3次。

2坐姿拉伸

坐在椅子前端,右腿伸直,脚跟着地,脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前压(如图2),保持20秒钟,拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉;动作重复3次,然后换左腿重复同样动作。

3座椅转体

坐在椅子上,身体稍微前倾,头部和上身向右转动;左臂越过胸前,抓住座椅右扶手(如果做不到这一点,可以尽量将左手放在右膝盖上),右手扶在椅子靠背上(如图3);扭转身体的时候,双脚平放在地板上不要动;保持扭动姿势20秒,重复3次,然后换另一侧重复相同动作。

4、扶墙撑臂

面对墙壁,靠近站立,双脚打开与胯部同宽;双臂前伸,与肩膀同高,宽度略大于双肩,两手撑住墙面;稍微后退两小步,收紧腹部肌肉,肘部慢慢弯曲,后背和颈部保持挺直(如图5),双眼平视墙壁;然后身体稍微降低一些,再撑起身体,回到起始姿势;做3组动作,每组10次。

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每天都要记得运动哦,一定要坚持

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