家具健身计划 地板也用的上

你家有地板吧

你可以练练腰,两脚心尽量张开,将上身倾向一边,手往同方之斜上方尽可能伸展,手尽可能往脚尖伸展。或者身体侧坐在地板上,单手扶在脑后,另一手置于体侧,慢慢抬高脑后手臂的手肘,伸展体侧两边的肌肉。

你可以练练很容易堆积脂肪的腿部,仰卧在地板上,做交换向上抬单腿、抬双腿的动作,循序渐进地加快频率,中间放下时不要松懈,避免着地。

当然你也要练习长期坐着行车的小肚腩,平躺在地板上,双腿併拢抬高,与地面大约呈45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿併拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。

为了让臀部更坚实、有型,你可以仰卧,两膝屈,双脚着地,双臂伸直平放身体两侧,臀部从地上抬起,使上身与大腿呈一直线,臀部肌肉收紧,坚持几秒钟,慢慢放下。

你家有墙面吧

背贴墙屈体运动能让你的大腿不停抖动,颈肩部堆积的疲劳消失。

撑墙的倾斜立卧撑较伏地挺身的力量减少,但减少双臂脂肪的效果相对容易因坚持而达到。

依靠一把椅子

坐于椅子上,双脚踏住一条毛巾,双手拉住毛巾两端,同时抬起双腿呈水平。

扶着椅子背,做踮脚尖的动作一百次,踮起的时候快,放下慢、轻。

除了能熟练掌握的仰卧起坐、伏地挺身之类,你或者有些动作是自己发明的,都无关紧要,但如果要达到锻鍊的目的,就唯有坚持二字最难能可贵,也是最难做到的。你最好准备一本运动笔记,给自己定从弱至强的锻鍊计划,每天记录完成的程度。也许你天生是个没有长性的人,连记录都坚持不下来,但至少慢慢看到自己的第二本运动笔记比第一本用的页数多就是进步了。

花个几十块吧

跳绳有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。可以有三种跳法:双脚有间歇跳,双脚无间歇跳和单脚交替跳。跳绳的时候建议穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。而且最好选择软硬适中泥土地,以免损伤关节和引起头昏。

看到用哑铃的动作很多了,但是挑选合适自己的哑铃非常重要,基本上的遵循原则是选你最大负荷的百分之六七十的重量就好。男士可以选择可调节的品种。可以尝试的动作有卧推、坐姿颈前推或者下腰双手自然垂等。

球可是物美价廉的好东西,现在交你几招健身球操,同时训练腰、臀、腹、腿部。剪腿转球:仰卧,将球紧紧夹于两踝之间,双手在身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡,双腿抬起,与地板呈45°,保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转。单腿深蹲:用下背部将球顶在墙上,两脚分开与肩同宽,双臂放在胯上辅助平衡,左脚抬离地面,并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行,反覆几次换腿。俯身屈腿:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两膝盖弯曲稍分开,脚心朝上,上下摆动双腿,尽量保持球的稳定。

如果说跟着教学盘学习会因为太枯燥而无法坚持,不妨买本瑜伽书,在上厕所或者坐公车的时候看图记下几个动作,然后抽空摊开瑜伽垫慢慢练习,这样一点儿都不耽误你同时看你的电视连续剧。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读在家扫地拖地也健身

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