女性怎么练出美丽腹肌?很简单的几个动作,真的不用太难!

说到腹肌很多人都觉得和女性无缘,有不少女性可能对肌肉有些惧怕,认为女性身上不应该有腹肌,否则就会不柔美、不显瘦了。其实,你永远也不知道,自己拥有腹肌的模样有多么具有吸引力。饱满、清晰腹肌,是力量的一种象征,而能够拥有力量的女性真是帅呆了,满满的女王范。

谁说女性不可以拥有腹肌呢?只要好好地跟着本文学起来,相信你也很快可以拥有完美腹肌。很简单的几个动作,真的不用太难!

V字两头起

你需要平躺仰卧,双腿併拢,用力向身体的中心伸直。同时,上半身也离开地面,身体的两端同时向中间的腹部用力。这个时候,你的整个身体就犹如「v」字。这个动作主要锻鍊你的腹直肌,而且可以有效锻鍊到你的腿部腹直肌。

站姿膝盖触肘

你需要站立,双腿宽度略大于肩,双手背在脑后,微微弯曲背部,用你的左肘触碰右膝。下一个动作,需要你再换一另一个手肘触碰另一个膝盖。这个动作可以锻鍊到你的腹外斜肌。

仰卧膝盖触肘

和站姿的膝盖触肘不同,这个动作需要仰卧。你需要平躺,然后用上半身触碰你的膝盖。仰卧膝盖触肘对你的腹部力量考验更大,更有效。

平板支撑

平板支撑对手臂力量的考验并不是很重,女性的手臂力量往往不足,用平板支撑锻鍊方便容易。你需要用小臂力量支撑着身体,将臀部、腰部放在一条直线上,身体也紧绷成一道直线。

弯腰

你需要下腰,越深越好。保持至少一分钟。这个动作跟上面锻鍊腹肌的动作不一样,是一种拉伸运动,这个动作可以有效拉伸你的腹部,让你的肌肉有效放松。

当你做完锻鍊自己的运动之后,一定要好好地做个拉伸运动。运动就要有始有终,拉伸运动可以有效塑形,是必不可少的。

除此之外,不要忘记补充蛋白质。当你的肌肉细胞被破坏之后,需要摄入大量蛋白帮助修复才会促使肌肉更明显。鸡蛋、鸡胸脯、花生、虾等食物都含有大量的优质蛋白。但是不少女性对于这些食物避之不及,如果你要练出腹肌,就不能同时想着减肥。

有的时候你并不是真的需要减肥,你可以用国际BIM标准体重要求一下自己。你会发现,你真的很瘦了。

以上就是快速练腹肌的方法,一起来练习腹肌吧,这个夏天,绝对是满满的自信。

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