瘦腰平腹的身材你也可以拥有,仅用4招就能做到,燃脂效果一流!

爱美之心,人皆有之。但想要变美变瘦,可不能只是说说而已哦,你需要马上行动起来!今天,我要给大家分享的动作,不仅可以极速燃烧体内多余脂肪,帮助你瘦腰瘦腿,还能有效锻鍊到臀部肌肉,让你拥有一副紧实的美臀哦。

除了瘦身塑形,这套动作还有助于防止运动损伤、按摩拉伸,帮助你舒展身心。每天坚持练习,就能遇见更美的自己啦!

1、肘倒立变体

a.俯卧在地面上,双腿併拢,膝盖保持挺直状态,前臂和手掌五指张开紧贴地面,腹部收紧,吸气,身体缓慢线上抬直至整个身体呈三角形状;

b.利用全身的力量,将双腿迅速向上伸直,调整姿势保持身体平衡后,双膝弯曲向前伸展;

c持动作30s换另一侧练习、重复动作5次.

2、鸳鸯式变体

a.保持站立姿势,双腿併拢,重心缓慢向下移,膝盖弯曲,左侧大腿内侧紧贴小腿内侧,脚尖着地,脚掌踮起支撑整个身体;

b.腹部收紧,嵴柱挺直,保护身体平衡后右手紧握右脚使右腿缓慢向上伸直,保持唿吸均匀;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

3、后弯式变体

a.A俯卧在地面上,双手放置在身体两侧支撑地面,上半身躯干缓慢向上抬直至腹部离开地面,膝盖弯曲,头部往后仰,膝盖弯曲,双腿向头部伸展;

b.B保持站立姿势,双腿略微张开20cm,上半身躯干缓慢向后仰,双手向后伸展,直至双手接触A的双肩,调整姿势,保持身体平衡后,脚掌踮起;

c.保持动作30s,换另一侧练习.

4、蝎子式变体

a.A平躺在地面上,双手向前伸展五指张开撑地缓慢离开地面直至手肘保持挺直,膝盖弯曲,两侧小腿向上伸展,脚掌相互接触,头部略微往后仰;

b.B平躺在地面上,双手肘弯曲,前臂与地面垂直,双腿併拢,腹部收紧,利用手掌的力量,身体缓慢升高重心直至身体呈三角形,吸气,双腿迅速向上伸直,调整姿势保持平衡后,双膝弯曲,向前伸展;

c.保持动作30s,重复动作5次.

4个动作,只要能够坚持就简单易学,而且炒鸡有效哦。每天坚持练习,不仅可以强效燃烧脂肪,更能帮助你瘦出完美身姿哦。

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